هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


هذا المنتدى قائم على كل مايخص الأسرة و المجتمع و الشباب و المراهقين و الأطفال من الجنسين كما يحتوى على قسم للزواج و حل النزاعات الأسرية و القانونية وبه صفحات مفتوحة للفضفضة و الإهتمام بالمسنين.
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 مارسى الرياضة و أنت حامل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Dr.Neveen

Dr.Neveen


انثى عدد الرسائل : 79
sms : سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم
تاريخ التسجيل : 01/06/2008

مارسى الرياضة و أنت حامل Empty
مُساهمةموضوع: مارسى الرياضة و أنت حامل   مارسى الرياضة و أنت حامل I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 13, 2008 11:14 am

يمكنك أثناء الحمل، ممارسة بعض أنواع الرياضة، المهم هو اتّباع قواعد معيّنة وتوخّي الحذر، واعلمي أن الحمل يُحدث تغييرات في التنفّس والتوازن والشكل.
تمتاز ممارسة الرياضة بعدد كبير من الحسنات، فهي تجنّبك زيادة الوزن عبر تنظيم الشعور بالجوع، ولا شك في أنّ هذا الخبر السعيد أفرح الكثير من النساء الرياضيّات اللواتي يخفن من فقدان الحركة، بالإضافة إلى ذلك، تساعدك الرياضة في التأقلم مع نفسك وجسمك وبلوغ عملية الوضع بسلام.
كذلك، تتيح تحكّماً أفضل في تقنيات التنفّس خصوصاً، وهي تقنيات تتعلّمينها خلال الدروس التحضيرية لعملية الوضع.
ينصح الخبراء بممارسة بعض أنواع الرياضة كالمشي، السباحة، أو الرياضات المائيّة، وتتميّز هذه الرياضات بالسهولة وبكونها لا تتطلّب جهداً ويمكنك ممارستها كما تريدين.
ويشير الأطباء أنّه عليك تجنُّب عدد كبير من النشاطات الرياضيّة كركوب الخيل أو التزلّج، بالإضافة إلى الجماعية منها كالكرة الطائرة وكرة اليد وغيرهما، التي قد تصطدمين خلالهما بغيرك من اللاعبات، من دون أن ننسى الرياضات القتالية.
ابتعدي عن النشاطات التي تقوم على التحدّي، ككرة المضرب مثلاً، ولا تمارسي نشاطات رياضية تتطلّب بذل جهد كبير وتحرّك كثيف، لأنّها تؤدّي إلى ارتفاع خطر الإصابة بفتوق في الأعضاء التناسلية.
قد تشعرين بآلام في الظهر ناجمة عن الوزن الزائد في منطقة البطن، لذلك، اعتادي على الجلوس بطريقة تخفّف الألم، عندما تكونين حاملاً، تصابين بالتعب بشكل أسرع وترتفع سرعة دقات القلب، ما يخفض قدرتك على التحرّك بشكل طبيعي.
وينبغي على السيدة الحامل أن تدرك احتياجاتها وتعبها، ليس الوقت مناسباً لإظهار المقدرات البدنية، ضعي نصب عينيك حدوداً تجنّبك ممارسة الرياضة بشكل مفرط، فكّري في أنّه لا ينبغي أن تمارسي الرياضة أكثر من ثلاث مرّات في الأسبوع لتتمكّني من استعادة كامل نشاطك، ولا ينبغي أن يتخطّى نشاطك 30 دقيقة إلا في حالة المشي التي يمكن أن تدوم لساعة ونصف الساعة.
منقووووووووووول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
مارسى الرياضة و أنت حامل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: فى رحاب الله :: بيت الأسرة :: أمومة و طفولة-
انتقل الى: